生活管家预防大脑亚健康，这几个小

生活管家预防大脑亚健康，这几个小

有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长时间超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引发“亚健康”症状乃至得病。大脑长时间处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

如果你在生活和工作中常常会出现容易疲劳、反应能力下降、记忆力下落、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。

这些人要警惕大脑“亚健康”1、40岁以上的人

人在40岁左右判断力和积累的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却在继续，因而会开始逐步意想到头脑不够用。

2、有脑血管病危险因素的人

容易致使脑血管病的危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作（小中风）、代谢综合症。

3、长时间吸烟、饮酒者

有研究发现，酗酒加吸烟会致使大脑功能衰退加快36%。而且饮酒量越大，大脑衰退速度就越快。

4、有肢体无力或麻痹者

如果感觉一侧身体常常发麻，这可能是脑卒中的信号，这类麻痹感可以是一阵一阵也可以是延续的。

5、出现头痛、头晕、耳鸣症状的人

突然出现的头晕、头痛、耳鸣有可能是脑血栓的先兆表现。

6、情绪不佳、睡眠不好、忆力下落的人

健康的大脑反应灵敏、表达能力好、睡眠质量好。因此出现心情差、四肢乏力、记忆力差等，要斟酌脑部亚健康。

7、有颈椎病的人

对颈椎病患者来讲，突出物使椎动脉遭到压迫，有可能引发高血压，而且引发头部胀疼。

10种不良习惯不利于脑健康1、长时间餍饫

导至脑动脉硬化、脑早衰和智力消退等现象。

2、轻视早饭

不吃早饭使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。

3、甜食过量

甜食过量的儿童常常智商较低，这是由于减少对高蛋白和维生素的摄取，会致使机体营养不良，从而影响大脑发育。

4、长时间吸烟

终年吸烟使大脑组织出现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

5、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长时间睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变的胡涂起来。

6、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区，常常说富有逻辑的话也会增进大脑的发育，锻炼大脑的功能。

7、蒙头睡觉

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下落，长时间吸进湿润空气，对大脑危害极大。

8、空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气-升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲求工作环境的空气卫生。

9、不愿动脑

思考是锻炼大脑的最好方法，不愿动脑只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。

10、带病用脑

在身体不适或疾病时，委曲坚持学习或工作，不但效力低下，而且容易造成大脑伤害。

怎样应对大脑“亚健康”？当大脑处于亚健康状态，可以通过以下几个方式来减缓。

1、调理心态

压力过大时学会放下，走出去放松一下，心情开阔一些，跳出圈子看问题。或约请三五知己，倾诉苦恼，排解愁闷。或出去找一件自己喜欢的事儿做，比如买一个小礼物给自己，换个发型，打扮一下，心情大不相同。多下象棋、围棋可使精力集中，脑细胞会处于活跃状态。

2、多做运动

动起来参与户外活动，动起来不让大脑“生锈”。大脑经常使用常新，要避免大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑，不但可以提高脑神经的灵敏性，而且还能开发大脑潜伏的能力，让大脑在勤劳中保持年轻。多做户外运动，亲近大自然。运动能调理和改良大脑的兴奋与抑制进程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又增进了大脑释放出特殊的化学物质，这对增进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

3、改变不良生活方式

工作、学习、活动、文娱及饮食要有一定的规律，以避免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑。睡好才可真正养脑，再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。

4、预防脑部疾病

脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引发的脑损伤，都可使大脑功能遭受伤害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

5、食品咀嚼锻炼

使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这类荷尔蒙能随血液活动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

6、补充B族维生素

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，平常饮食要重视B族维生素的摄取。另外，有研究显示，绝经前妇女如果摄取适当的铁和锌，也有助于加强记忆力。

TIPS：几个小诀窍帮你预防大脑亚健康从字典里挑出陌生的字词，在与他人交谈时使用。

练瑜伽、普拉提或参加1堂冥想课。

跟不认识的人聊天。

上班时走不同的线路。

做做“脑筋急转弯”。

做纵横字谜游戏。

到户外快步走。