起床气是种病，得治

起床气

你有没有这样过？

起床的时候拉着肿脸嘟着嘴一句话不说、对别人大发脾气；当身边没有直接发泄对象时，就把闹钟当成罪魁祸首，变身“闹钟撕裂者”；起床时常伴有低血压，面色苍白，四肢无力，眩晕。

如果有，症状确定，就说明你患上了一种病——起床气，这完全是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，通俗来说就是想和暖暖的被窝长相厮守到天荒地老，谁想拆散这样的“美好”就跟谁急的心理状态。

“起床气”真的是一种病！

我们口中所说的“起床气”，在心理学上又被称为“睡眠惯性”。

这种现象得名于年，指刚醒来到完全清醒之间那段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快，很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式，但实际上这是个非常循序渐进的过程。

我们脑干中的觉醒中枢几乎瞬间被激活，但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层却需要多花一点时间才能启动。

一般说来，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。

刚醒来的几分钟，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。就连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。

生物学家KennethWright指出：“人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里最好，在日常起床时间前后最差。惯性睡眠会使人做一些明知道不该做的事情。”

“起床气”是如何炼成的？

首先，从生理上讲，起床的时候，身体通常处于体温和血压开始上升的时期，心率也会有明显的加速。睡醒之后，呼吸频率加快，胃肠蠕动增加，准备排泄，同时身体处于缺水且饥饿的状态。这些，与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，所以会比较易怒。

其次，睡眠环境不佳（过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软，突然变换睡眠环境等），睡眠时间不足，睡眠质量不好，都会加重起床后的负面情绪。

再次，睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率。

最后，在快速眼动睡眠期（睡眠的5个阶段中最后一个阶段，典型的表现有眼球移动，做梦等）被叫醒，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

治好“起床气”5.0

1.闹钟音乐要轻柔

2.起床缓一缓，头脑更清醒

3.床头放杯水

4.热水洗漱

5.沐浴阳光

6.早上一起床就做些伸展运动

7.了解自己的最佳睡眠时间

8.有梦想，还怕不早起？

你有没有起床气呢？有的话，这是病，得治

可爱的青青也没有什么好送给你们的

就送你们美美哒的照片（一大堆表情包袭来）

希望能助你们治好起床气

要是以上方法还不能见效的话

如果你足够自信

那就尝试尝试最后的绝招——被自己帅醒吧！

想必没有谁会和自己过意不去吧～

深冬已到，还有一大波起床气正在靠近，你们准备好应战了么？

今天是平安夜哦

青青和通通祝大家平安夜快乐！

编辑：霍小凡

排版：邓让燕

往期精彩：河大雾霾天带你炫富带你飞~